Гимнастика во время беременности

гимнастика Беременность

Нежные упражнения во время беременности полезны (и безопасны) для вас и вашего ребенка. Это не только помогает поддерживать здоровый вес, но и помогает подготовить организм к родам.

Знаете ли вы, что 150 минут упражнений каждую неделю имеют множество преимуществ для беременных мам? Это не должно быть за один раз — даже 10 минут могут иметь значение!

Если вы привыкли выполнять регулярные физические упражнения, продолжайте в том же духе, но делайте то, что вам удобно для вашего тела, и не напрягайте себя слишком сильно — упражнения не должны быть изнурительными, чтобы быть полезными.

Если вы не привыкли заниматься спортом или какое-то время не занимались, сейчас самое время начать. Попробуйте начать с 10 минут ежедневных занятий — возможно, совершите быструю прогулку или поплавайте. Затем вы можете построить до 150 минут еженедельных упражнений.

гимнастика

Помните, что независимо от вашего уровня физической подготовки, очень важно, чтобы вы слушали свое тело и делали то, что вам подходит.

Как общее руководство, вы должны иметь возможность вести разговор во время тренировки. Если вы не можете, вам нужно замедлить.

Какие виды упражнений я могу делать?

  • Ходьба — отличная форма упражнений. Это не только бесплатно, но вы можете легко включить его в свою повседневную жизнь. Если вы раньше не занимались спортом, это отличный способ начать.
  • Бег в порядке, если вы опытны. Если вы новичок в беге, не стоит начинать это сейчас.
  • Плавание — это хорошее всестороннее упражнение, потому что оно использует все ваши мышцы. Он также чувствует себя хорошо, так как ваше тело полностью поддерживается водой. Вы также можете попробовать акванатные классы.
  • Пренатальная йога поможет вам расслабиться и снять напряжение с помощью нежных растяжек и дыхательных техник.
  • Занятия аэробикой (или DVD-диски), созданные для беременных, включают упражнения с низким уровнем воздействия.
  • Тазовое дно и упражнения для живота действительно важны при беременности. Постарайтесь вписать их в свой распорядок дня, поскольку есть много преимуществ, включая укрепление мышц и суставов.

Каких упражнений мне следует избегать?

  • Все, что может повредить вашему удару, например, боевые искусства, футбол, регби, теннис или сквош. Кроме того, лучше избегать действий, которые могут привести к падению или выведению из равновесия, таких как верховая езда, катание на лыжах или гимнастика.
  • Подводное плавание не считается безопасным, так как у вашего ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в крови).
  • Занимайтесь спортом на большой высоте (более 2500 м над уровнем моря) до тех пор, пока вы не акклиматизируете себя, поскольку вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни.
  • Упражнения, которые включают лежание на спине дольше нескольких минут (особенно после 16 недель). Это потому, что тяжесть вашего удара давит на основной кровеносный сосуд, возвращая кровь к вашему сердцу. Это может вызвать низкое кровяное давление и вызвать головокружение.

подводное плавание

Советы по тренировкам

Если вы хотите присоединиться к классу упражнений, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию, и скажите им, что вы беременны.

Если вы предпочитаете заниматься спортом самостоятельно или вместе с другом, убедитесь, что вы согрелись до этого, а потом остыли.

Избегайте физических нагрузок в жаркую погоду, так как перегрев легче. Если вы делаете упражнения, когда на улице жарко, старайтесь избегать полуденного солнца — выходите на улицу рано утром или поздно днем, если это возможно. Помните шляпу, солнцезащитный крем и бутылку воды!

Увлажнение! Пейте много воды и других жидкостей (независимо от погоды).

Слушай свое тело. Если вам неудобно, остановитесь. Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь
Добавить комментарий

"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.