ГТО, как составляющая здорового образа жизни.

гто Фитнес

Нормы ГТО (готов к труду и обороне) – нормы, определяющие уровень физической подготовленности человека широкой возрастной группы от 6 до 70 лет.

Данное понятие повторно вошло в обиход 1 сентября 2014 г. Приоритетными задачами здесь являются – улучшение физической подготовки, развитие выносливости, физическое воспитание. По результатам прохождения норм ГТО участникам выдаются значки разной ценности (золотой, серебряный, бронзовый) в зависимости от качества проделанной работы.

Комплекс норм ГТО состоит из:

  1. прыжки;
  2. бег (в т.ч. лыжный);
  3. плавание;
  4. подтягивания;
  5. стрельба;
  6. туризм.

Читай также:Утренние пробежки: положительные результаты.

Для допуска к сдаче норм ГТО необходимо:

  1. консультация врача-терапевта (для определения общего состояния здоровья, возможно, освобождения от какого-либо норматива);
  2. оценка уровня физической подготовки (определение показателей выносливости, силы, координации движений и быстроты выполнения упражнений);
  3. после определения «хромающих» характеристик уровня физической подготовленности необходимо приложение усилий для выведения их на нужный уровень.

Для достижения отличных результатов по сдаче норм ГТО следует придерживаться ряда простых предписаний:

  1. сбалансированное питание (употребление продуктов, богатых витаминами (фрукты, овощи), поливитаминов);
  2. соблюдение режима дня (отход ко сну и утренний подъем должны быть «четко по расписанию», когда организм привыкнет к определенному распорядку, будильник больше не потребуется, (организм будет просыпаться самостоятельно) к тому же можно забыть про бессонные ночи);
  3. введение в привычку ежедневной утренней 15 минутной зарядки (она не только взбодрит с утра, поможет «раскачаться», но и наполнит организм энергией и придаст хорошего настроения);
  4. прогулки на свежем воздухе (происходит насыщение крови кислородом крайне, улучшается работа сердца, понижается артериальное давление);
  5. отказ от употребления алкоголя и курения табака (вредные привычки абсолютно несовместимы с хорошими результатами сдачи норм ГТО);

Во время самостоятельных тренировок следует помнить основные правила:

  1. тренировки должны проводиться с постоянной периодичностью (если не ежедневно, то, по крайней мере, 3-4 раза в неделю);
  2. чередование различных составляющих норм ГТО (для полной нагрузки на организм);
  3. тренировка должна включать как напряжение мышц, так и их расслабление (после нагрузки одного типа следует сделать паузу, восстановив дыхание, а затем переходить к упражнениям другого типа).

Ежедневные тренировки помогут улучшить физическое состояние организма, поднять уровень подготовленности и, возможно, помогут получить золотой значок.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Здоровая жизнь
Добавить комментарий

"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.