Худеем с пользой для организма

Чтобы чего-то добиться в жизни нужно приложить немало усилий. Одним из главных вопросов для женины в преддверии тёплых дней – как стать стройнее. В последнее время многие задумываются не только о фигуре, но и том, как похудеть без вреда для своего организма. В последнее время этому уделяют немало внимания диетологи, которые считают, что насилие над организмом не приведёт к нужному результату.

Первое, что нужно знать, количество калорий, которые нужны организму каждый день. В среднем для женщины это 1200-1600 калорий. Однако многое зависит от организма. Поэтому рекомендуется либо самим изучить огромное количество литературы, либо обратиться за помощью к специалисту. Тогда потребляемое количество эти калорий не будет приносит вреда.

Далее, полноценное питание. В него входят жиры, белки, углеводы, витамины, минералы. Конечно, такое питание обходится достаточно дорого, однако приносит хорошие результаты, поддерживает организм в форме, доставляет удовольствие. А это в свою очередь поднимает настроение, что благотворно сказывается на организме.

Завтрак – первый шаг к поддержанию веса. Нужно зарядить организм с утра, настроить на работу. Начинать его лучше с каши. Овсяной или гречневой. Сюда можно добавить тост с сыром и чай. Лучше без сахара. Такая еда насытит организм. Кушать захочется только к обеду. Между приёмами пищи можно скушать яблоко или выпить йогурт.

В обед можно кушать мясо с овощами, картошку без масла, запечённую в духовке с овощным салатом. Макароны из твёрдых сортов пшеницы с отварной или запечённой курицей. Также рекомендуются овощные супы, нежирные бульоны.

Ужин должен состоять из рыбы – отварной или запечённой в духовке. Можно кушать нежирный творог.

Вкус пищи нужно помнить, а для этого стоит кушать медленно, пробуя каждое блюдо, как в первый раз. Хорошо бы иметь дома посуду, в которую будет помещаться не более 150-200 грамм. Это норма потребления пищи для человека. Ровно столько помещается в желудке. Всё остальное растягивает его до больших размеров. Чтобы меньше было соблазнов, в холодильнике должно быть немного еды. Обязательно овощи и фрукты, молочные продукты.

Снижение веса должно быть постепенным, чтобы не нагружать организм: 3-4 килограмма в месяц. Однако, одним питанием кожу в порядке не поддержать. Поэтому обязательно давать организму физические нагрузки хотя бы три раза в неделю. Это поддержит организм в тонусе, повысит работоспособность.

Утреннее отражение в зеркале, при соблюдении простых правил, будет нравиться с каждым днём всё больше. А желание продолжать работу над собой только увеличится.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь