Для многих девушек большой проблемой является излишний вес. Однако, не стоит торопиться и сразу переставать есть. Это плохо скажется на вашем здоровье!
Давайте рассмотрим причины, по которым появляется лишний вес:
- слишком редкий приём пищи.
- слишком частый приём пищи.
- особенно вредна еда на и посреди ночи.
- переедание. Не путайте с пунктом два! Приём пищи может быть один, но еды слишком много.
- употребление пищи при стрессе. Многие девушки при сильном стрессе начинают его заедать.
При этом они перестают себя контролировать. О какой стройной фигуре тут может идти речь?
- недостаток движения и малая физическая нагрузка.
- долгий сон днём.
Причины, по которым излишний вес образуется мы рассмотрели, но как же избавиться от него?
Перед тем как начать работу над фигурой нужно обязательно выработать себе режим. Составьте план приёма пищи, физической активности и сна. Сон должен составлять не менее восьми часов!
Читайте также: Внутренний жир и все его коварство.
Правильное питание
Очень важно соблюдать правильное питание. С чего же начать? Во-первых, приём пищи должен быть пять раз в день и небольшими порциями. Во-вторых, полностью исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в хлебе, в печенье, в булочках и других мучных продуктах. Все необходимые вещества можно найти в каше, овощах и фруктах.
Излишний вес. Ожирение– избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях. Проявляется увеличением массы тела на 20 и более процентов от средних величин за счет жировой ткани. Доставляет психо-физический дискомфорт, вызывает сексуальные расстройства, заболевания позвоночника и суставов. Повышает риск развития атеросклероза, ИБС, гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета, поражений почек, печени, а также инвалидности и смертности от этих заболеваний. Наиболее эффективно в лечении ожирения сочетанное применение 3 составляющих: диеты, физических нагрузок и соответствующей психологической перестройки пациента.
Что касается овощей, есть можно всё, кроме картошки. В овощах вы сможете найти нужные вам витамины для сброса лишнего веса. Обязательно употребляйте в пищу крупы. Сухие крупы многим придутся не по вкусу. Именно по этому крупы, например: гречку, стоит есть с молоком. Это и вкусно, и полезно! Каждый день мы употребляем в пищу сахар. Это также способствует образованию лишнего веса. По этому сахар стоит полностью исключить из вашего рациона. Если очень сильно захотелось сладенького, то не кидайтесь сразу к сладкому. Съешьте лучше мёду. В нём абсолютно отсутствует сахароза и присутствует фруктоза, что намного полезнее. Что касается мяса, то его можно употреблять не более ста грамм в день. Жирное мясо категорически запрещается, если хотите сохранить привлекательную форму.
Не стоит забывать про белки. Два яйца в день, никому не повредят. Даже наоборот — пойдут вам на пользу!
Что касательно воды, то она является достаточно важным компонентом в этой системе. Многие говорят, что надо в день выпивать минимум восемь стаканов холодной воды. Спросите: «почему?» Потому что тело тратит большое количество калорий на согревание воды. Но в этом пункте есть и минус. Окончательно не была доказана польза от большого количества холодной воды. Почему? Всё просто! Дело в нашей поджелудочной железе. Сок, содержащийся в ней, имеет температуру около сорока градусов. Если в него попадёт холодная вода, то этот сок остывает. Еда, содержащаяся в желудке, перестаёт перевариваться. Это вызывает дисфункцию, после чего риск потери поджелудочной железы увеличится. Не стоит пить во время еды!
Как уже было сказано: «физические нагрузки не менее важны»
Какой же режим нужно соблюдать, чтобы сбрасывать в день как можно калорий? Достаточно выделить себе сорок пять минут в день для занятий. Для каждого человека со своей стадией ожирения подойдут особые комплексы упражнений. Если же стадия ожирения высока, движения затруднены, то начинать надо с базовых упражнений. Приседания и наклоны идеально подойдут.
Излишний вес чаще всего вызывает нарушение баланса между поступлением энергии с пищей и энергетическими затратами организма.
Если у вас движения не затруднены, но и активный вид спорта вам не подходит, начните с самой обыкновенной накачки пресса. Поставьте колени так, чтобы они смотрели вверх. Начинайте постепенно поднимать корпус своего тела вверх. Не двигайте при этом тазом. После двадцати действий, отдохните. Повторите комплекс два-три раза.
После трёх месяцев упорной работы над собой, вы заметите много изменений. Калории покинут вас. Но не стоит забрасывать занятия. Запишитесь на какой-нибудь спортивный кружок и продолжайте работу над собой.
Соблюдая данный способы похудения, вы навсегда попрощаетесь с калориями. Достаточно лишь немного поработать над собой.