Как проводить время
Практикуйте медитацию. Представьте себя в месте, где вы были счастливы и довольны. Иногда называемая «визуализацией», медитация может быть действительно эффективным способом уменьшить беспокойство и стресс. Найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, вдыхая через нос и изо рта. Подумайте о том, где вы были, что приятно и успокаивающе. Подумайте о чувственных воспоминаниях о месте, которые помогут вам подключиться к нему.
- Например, если вы думаете об отпуске, который вы взяли на озеро, вы можете подумать о том, как чувствуется ветер и как выглядит и звучит вода.
- Потратьте около 15 минут или около того на медитацию и продолжайте делать медленные, глубокие вдохи.
Проведите некоторое время на улице
Сделайте перерыв и впитайте немного витамина D. Отправляйтесь на прогулку или расслабляющую велосипедную прогулку. Солнце может творить чудеса для вашего настроения. Кроме того, немного упражнений может заставить вас чувствовать себя лучше. Это простой способ дать вашему разуму и телу счастливый импульс.
- Это не должно быть чем-то серьезным. Хорошие 5 или 10 минут ходьбы могут иметь большое значение.
 | Читайте также: Как изменить свой образ жизни |
Найдите красивое место, чтобы отдохнуть
Окружите себя красотой. Сделайте это точкой, чтобы посетить пространство, которое дает вам мир и счастье. Отправляйтесь куда-нибудь, например, в ботанический сад или красиво оформленную комнату в вашем доме — везде, где вы считаете красивым местом. Это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и спокойным.
- Попробуйте создать место в вашем доме, которое вы можете использовать, чтобы пойти в свое счастливое место. Вы можете создать цветник в своем дворе или украсить свободную комнату, чтобы она казалась вам красивой и расслабляющей.
Делайте то, чем вы увлечены
Работайте над чем-то, что делает вас счастливым. Посещение вашего счастливого места не должно означать, что вы не работаете или заняты. Иногда, проводя время, взаимодействуя с чем-то, чем вы увлечены, вы можете сделать трюк. Выделяйте некоторое время каждый день для работы над задачей, проектом или деятельностью, которая делает вас счастливыми.
- Например, если вы любите строить вещи, вы можете начать небольшой ремесленный проект, такой как строительство стола или скворечника. Проводить некоторое время каждый день, работая над своим проектом, может быть вашим счастливым местом.
Перечитайте одну из ваших любимых книг
Совершите расслабляющее путешествие по аллее памяти. Повторное чтение любимой книги может иметь несколько преимуществ. Простой акт чтения может быть утешительным и перенести ваш ум в другое, более счастливое место. Если вы читаете книгу, которую любите, вам напомнят о других случаях, когда вы ее читали, что может сделать опыт еще более приятным.
- Например, если прошло много лет с тех пор, как вы прочитали книгу о Гарри Поттере, вы можете мгновенно перенестись (или разочароваться, если хотите) в то время, когда вы счастливо читали ее в первый раз.
Поиграйте и повеселитесь
Игровое время предназначено не только для детей. Это полезно и для взрослых. Это хорошо для вашего тела и вашего мозга. Но легко увязнуть в своей занятой жизни и забыть найти время, чтобы просто поиграть. Игра — это деятельность, которую вы делаете просто ради удовольствия, например, карточная игра, видеоигра или игра с игрушкой. Потратьте хотя бы несколько минут из каждого дня, чтобы посвятить игровое время.
- Игра также может быть физической. Вы можете пострелять в баскетбол или ударить по футбольному мячу, чтобы стать активным и повеселиться.
- Игра может сделать гораздо больше, чем просто заставить вас чувствовать себя счастливым. На самом деле это способ создать сообщество, держать свой ум острым и проводить время с людьми, которых вы любите.
Общайтесь с друзьями, чтобы повысить свое настроение
Поделитесь смехом и воспоминаниями. Позвоните старому другу, чтобы поговорить с ним о том, что происходит в вашей жизни, и вспомните о хороших временах, которые у вас были вместе. Вы также можете организовать встречу или встречу, чтобы выпить чашечку кофе или перекусить. Другой вариант — пригласить их к себе домой, чтобы вы могли потусоваться и, возможно, посмотреть фильм или что-то в этом роде. Проводить время с людьми, которых вы любите, — это верный способ отправиться в свое счастливое место.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к другу, которого вы не видели в течение очень долгого времени. Вы можете наверстать старые счастливые воспоминания и поговорить о новых вещах в обеих ваших жизнях.
Вспомните аббревиатуру H-A-L-T (голодный, сердитый, одинокий или уставший)
Используйте его в качестве мягкого напоминания, чтобы вернуть себя в равновесие. Легко потеряться в сумасшествии своей повседневной жизни и забыть позаботиться о некоторых основных потребностях. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или истощаетесь, подумайте о HALT. Зарегистрируйтесь сами, чтобы узнать, удовлетворяете ли вы все свои потребности. Позаботьтесь о себе и верните свое счастье в равновесие.
- Например, если вы голодны, купите что-нибудь поесть! Если вы чувствуете себя очень уставшим, найдите минутку, чтобы отдохнуть. Если вы действительно напряжены, потратьте несколько минут, сосредоточившись на расслаблении мышц и снятии напряжения.
Освежите свой внешний вид
Сделайте себе мини-макияж. Измените прическу, чтобы придать себе новый вид. Примерьте новую одежду или наденьте новый цвет ногтей, чтобы увидеть, как она выглядит. Рискните и попробуйте более смелый взгляд, чем то, к чему вы обычно стремитесь, просто держите его веселым! Выход из зоны комфорта может заставить вас чувствовать себя счастливее и увереннее.
- Вы даже можете получить новую стрижку для драматических изменений.
Отправляйтесь в путешествие куда-нибудь в новое место
Отправляйтесь в место, которое вы никогда раньше не видели. Это не обязательно должна быть большая дорогая поездка в Париж или на Бали. Есть тонны мест в течение часа или около того от того, где вы живете, в которых вы, возможно, никогда не были. Совершите однодневную поездку, чтобы найти свое счастливое место и погрузиться в новые впечатления.
- Перекусите и посетите местную достопримечательность или знаменитое здание.
- Вам также не нужно ехать далеко. Попробуйте исследовать районы в вашем собственном городе. Может быть, попробуйте новый ресторан или посетите некоторые магазины, в которые вы никогда не ходили раньше.
Проводить время занимаясь волонтерской работой
Заставьте себя чувствовать хорошо, отдавая себя полностью. Попробуйте поискать в Интернете волонтерские группы и возможности в вашем регионе, на которые вы можете подписаться. Посвятите все время и ресурсы волонтерству. Вы действительно можете изменить ситуацию, помогая другим, и гордость, которую вы почувствуете, может повысить ваше собственное счастье.
Будьте физически активны, чтобы улучшить свое настроение
Физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливыми. Отправляйтесь на пробежку или в тренажерный зал для солидной тренировки. Заставьте свою кровь перекачиваться и заставьте свой разум и тело чувствовать себя лучше. Занимайтесь физической активностью, которая подходит вам и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Соберите друзей вместе и поиграйте в баскетбол или бросьте футбольный мяч.
- Посетите веселый новый танцевальный класс или посетите тренажерный зал боевых искусств рядом с вами, чтобы получить отличную тренировку и освоить новый навык.
- Попробуйте бросить вызов себе чем-то сложным, таким как более быстрый темп бега или поднятие более тяжелого веса, чем вы обычно делаете. Чувство выполненного долга может привести вас прямо к вашему счастливому месту.
 | Читайте также: Самосовершенствование личности |
Ведите дневник, чтобы писать для удовольствия
Пишите понемногу каждый день, чтобы поразмышлять о своей жизни. Ведите дневник рядом с кроватью или на столе. Тратьте несколько минут каждый день на написание, чтобы выбросить свои мысли из головы и подумать о своем дне. Письмо может быть расслабляющим опытом, который может заставить вас чувствовать себя лучше, и, думая о своем дне, вы можете практиковать форму медитации, которая может улучшить ваше настроение.
Дайте себе немного свободного от технологий времени утром
Начните свой день с некоторого времени для себя. Приготовьте себе хороший завтрак и выпейте чашечку кофе, не проверяя электронную почту или телефон. Наслаждайтесь непрерывным временем. Дайте себе хотя бы 30 минут спокойного времени с самим собой, чтобы начать свой выходной день с правильной ноги.
- Вы также можете использовать время, чтобы сделать медитацию.
Поставьте перед собой большую цель, которую вы надеетесь достичь
Мечтайте о большем и планируйте по-крупному в этом году. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете, когда вы чувствуете себя подавленным или обескураженным. Составьте список целей, которые вы надеетесь достичь, и разбейте их на более мелкие задачи, над которыми вы можете работать. Установите реалистичные сроки для каждой задачи и сосредоточьтесь на принятии мер к вашим более крупным целям. Размышления о своих больших планах могут заставить вас чувствовать себя счастливее, если вы чувствуете себя подавленным или обескураженным.
- Например, вы можете решить, что хотите поехать в Грецию в этом году. Затем вы можете разбить шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы это произошло, такие как бюджетирование, бронирование рейсов, поиск отелей и планирование мероприятий.
Когда вы поставили перед собой четкую цель – ваши действия становятся максимально эффективными, так как подчинены совершено конкретной идее.