Беременность – это самое прекрасное и ответственное состояние женщины. Вместе с этим это состояние несет ряд проблем, связанных со здоровьем. Конечно же меняется образ жизни у беременных, ведь в первую очередь надо заботиться о еще не родившемся малыше и от прежних некоторых привычек нужно на время беременности отказываться.
Организм принимает образ беременной.
За время беременности женщина набирает вес от 8 до 15 килограмм. Для будущей мамы этот вес не всегда заметен, он набирается постепенно. Женщина привыкает к необычному ощущению жизни внизу живота. Организм привыкает к новому весу. В таком состоянии нужно придерживаться несколько правил.
Взять за привычку ежедневные прогулки пешком. Это укрепляет мышцы живота и ног, тренирует сердце, улучшает кровоснабжение легких и вместе с этим ребенок получает достаточно кислорода.
Некоторые женщины отказываются от физических нагрузок во время беременности, считая что это может навредить ребенку, и зря, если состояние здоровья будущей мамы позволяет, надо обязательно заниматься умеренными физическими нагрузками. Если все девять месяцев пролежать на диване, то роды для организма могут стать испытанием. За это время мышцы сильно расслабляются, а роды- это тяжелая работа, к которой надо готовиться не один день, а в течении всей беременности. Очень хорошо начать заниматься йогой или аквааэробикой, посоветовавшись перед началом занятий со своим гинекологом в женской консультации. Только надо выбирать специальные группы именно для беременных. В них разработаны специальные программы для женщин в положении.
Также надо научиться правильно сидеть, вроде бы все просто, что там учиться. Нет, в этом состоянии важны все мелочи, начиная с выбора стула. До семи месяцев женщина ходит на работу, работа зачастую сидячая. Надо подобрать стул с удобной высокой спинкой, под поясницу лучше подложить подушечку или мягкий валик и тогда многочасовое сидение ваша спина будет переносить проще и не будет болеть. Есть такая вещь, как специальный стабилизатор поясницы, его можно прикрепить к спинке стула, он во время сидения расслабляет поясничные отделы позвоночника. Также специалисты рекомендуют стараться сидеть прямо. По возможности не облокачиваться на подлокотники. Садитесь на стул спокойно, можно немного раздвинуть колени. Также аккуратно вставайте со стула. Старайтесь во время сидения ноги держать не скрещенные. Если приходится сидеть долгое время на одном месте, обязательно надо делать перерывы. Встаньте и походите несколько минут, сделайте разминку.
Даже стоять беременным надо научиться правильно. Если приходится долго стоять, по выбирайте наиболее удобную позу. Поочередно напрягайте мышцы ног, делая этим небольшую зарядку. Вес тела переносим с одной ноги на другую. Шевелите пальцами ног. Перекатывайтесь с пяточки на носочки. Если почувствуете боли в спине, поставьте одну ногу на ступеньку или на другое возвышение, это также уменьшает нагрузку на позвоночник, расслабляет его.
Во время беременности суставы расслабляются и при неосторожном или резком движении можно повредить спину. Все движения должны быть плавными. Поднимая что-то с пола, делайте это аккуратно, наклоняйтесь немного сгибая колени. При наклонах основное напряжение вы должны давать на ноги. А на последних месяцах нужно как можно меньше наклоняться, и тем более поднимать с пола тяжелые предметы. Если нужно застегнуть обувь, то лучше поднимать ногу и ставить на что-то, а потом застегивать или завязывать. Самый лучший вариант, если это будет помогать вам делать кто-то другой, например, супруг.Спать или лежать лучше всего на боку. Если спать на спине, как любят многие женщины, то в таком положении плод давит на полу вену в животе и это нарушает кровообращение в организме будущей мамы. От этого могут возникнуть головные боли и повыситься давление. Некоторые будущие мамы часто страдают от таких неприятных ощущений, совершенно не связывая это с тем, что они не правильно спят. В любом случае нужно спать лежа на боку, если на правом, то уменьшается нагрузка на сердце, а если вы спите на левом, то улучшается кровообращение в плаценте. Но ни в крем случае не спите на животе, это наверное знают все и по каким причинам. Здоровый сон – это отдельный разговор. Если женщина привыкает спать в какой-то определенной позе, а теперь этого надо избегать и учиться спать в правильных позах, а это не очень удобно. Такое положение вещей может привести даже к бессоннице. Надо искать выход из сложившегося положения, подкладывать подушечку под животик или обложиться несколькими, главное, принять удобную и правильную позу, и тогда бессонница не страшна.
Вставать с постели тоже надо правильно, тем более по утрам, когда организм расслаблен. Нужно повернуться на бок, облокотиться, опустить ноги и медленно подниматься. Если вставать резко, то не исключено что заработаете тонус матки, а это очень плохо для плода. Тонус также может возникнуть от частых наклонов вниз.
В течении беременности мысленно настраивайтесь только на положительные эмоции. Думайте только о том, что все будет хорошо.
В течении беременности мысленно настраивайтесь только на положительные эмоции. Думайте только о том, что все будет хорошо.
Не давайте тревоге забраться в вашу душу. Конечно существует страх перед родами, вы переживаете по поводу того, что скоро приобретете статус мамы и всего, что с ним связано. Психика беременных всегда немного изменена, но старайтесь успокоиться и мыслить только позитивно. Разговаривайте чаще со своим ребенком в животике, слушайте вместе хорошую спокойную музыку, можно даже петь колыбельные и рассказывать сказки. Убеждайте ребенка, что все будет хорошо, настройтесь с ним на одну волну и все так и будет.