Пять простых советов для здорового питания

В двадцать первом веке, когда обилие вредной еды и навязывание нездоровых пищевых привычек достигает своего пика, всё больше и больше людей с каждым днём задумывается о смене образа жизни в пользу более здорового. Следуя пяти советам, вы сможете начать свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
Ешьте побольше рыбы
Рыба – это великолепный источник протеина, и она содержит в себе необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Лучше всего есть рыбу дважды в неделю, при этом одной из порций лучше быть жирной – вроде свежело лосося или скумбрии. Именно эти виды рыбы богаты жирами омега-3, которые положительно влияют на ваше здоровье.
Кушайте по пять свежих растительных продуктов в день
Старайтесь съедать по пять видов овощей и фруктов каждый день. Это гораздо проще, чем кажется. Для начала, попытайтесь заменить утреннюю печенюшку на банан и горсть орехов, а как вечернюю закуску используйте хумус с дольками морковки или огурца.
Ешьте поменьше сахара и насыщенных жиров
Конечно, некоторое количество жиров человеческому организму просто необходимо, но следует внимательно следить за объемами потребляемых жиров и их видом. Получать насыщенные жиры из мяса и молочной продукции так же важно, как и ненасыщенные – из авокадо, жирной рыбы и овощей. Когда кушаете мясо, постарайтесь отрезать видимые кусочки жира, во время готовки – попробуйте тушить или быстро жарить овощи, используя поменьше масла, чтобы в овощах сохранилось как можно большее количество натуральных полезных веществ. Делать рагу и подливы с мясом – также отличное решение, главное – никаких запеканок.
Избегайте чрезмерного количества соли в вашей пище
Исследования показали, что 75% всей потребляемой соли человек съедает вместе с продуктами из супермаркета. Постарайтесь уменьшить количество соли, которое вы добавляете в еду при готовке, но не забывайте и обращать внимание на содержание соли в упакованных продуктах вроде хлеба, супов и различных соусов. Чрезмерное содержание соли в продуктах способствует повышению давления, а это, в свою очередь, может привести к сердечному приступу, или к развитию опасных сердечно-сосудистых заболеваний.
Пейте побольше воды
Это всемирно известный факт – человек состоит из воды более, чем на 70%, а это значит, что воду в наш организм необходимо поставлять регулярно и в соответствующих количествах. Старайтесь выпивать по 2 литра воды каждый день, это примерно равно 8 кружкам. Но ни в коем случае не запивайте еду, жидкости разбавят желудочный сок, пища не сможет перевариться и попросту сгниёт у вас в желудке. Лучше выпивать по кружке воды за полчаса до еды, чтобы подготовить желудок к приёму пищи, и немного утолить «голод», который, очень часто, оказывается простой жаждой.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь