Советы для тех, кто мечтает поправиться

поправиться
Высыпайтесь, пейте натуральные соки. И не думайте, что если в жареной пище много калорий, то это значит, что в диету необходимо включить много жареного. На самом деле вы станете поправляться быстрее, употребляя больше полезной пищи, пусть даже и в большом количестве.

Кто мечтает поправиться! Тогда мы идем к вам. Бывают случаи, когда срочно необходимо набрать вес. Например, если собственный вес является недостаточным или набрать вес необходимо по причине проблем со здоровьем. Причины могут быть разные.

Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета.

Но бывает и так, что человек просто не имеет предрасположенности набирать вес, возможно это связано со стрессом, который приходится преодолевать или с проблемами со здоровьем. Если вы понимаете, что ваш вес недостаточный, и при попытке поправится у вас ничего не получается, лучше обратитесь к врачу и он, обследовав вас, назначит необходимую диету.

Читайте также: Наступление беременности: зародыш.

Есть некоторые советы для тех, кто мечтает поправиться. Которые будут полезны всем. Например: старайтесь тщательно пережевывать пищу, избегайте стрессов, ешьте 4-5 раз в день, увеличьте потребление продуктов, которые содержат много витаминов. Старайтесь не увеличивать нагрузку на тело, иначе все те калории, которые вы набираете в запас просто сгорят. В рацион добавьте продукты с высоким содержанием жира, углеводов и белков. Ешьте больше рыбы, мяса, творога и других молочных продуктов, масла, майонеза. Старайтесь выпивать как можно больше воды, желательно 2 литра в день, потому что наше тело по большей части состоит из воды, и без нее никаких килограммов вы не наберете. Также съедайте около 5 фруктов в день. Очень хорошо для этой диеты подходят бананы, хурма и груши. Со временем придерживаясь этой диеты ваш организм будет работать лучше, настроение поднимется, и вы будете устойчивы к стрессам, а аппетит будет в норме.

Высыпайтесь, пейте натуральные соки. И не думайте, что если в жареной пище много калорий, то это значит, что в диету необходимо включить много жареного. На самом деле вы станете поправляться быстрее, употребляя больше полезной пищи, пусть даже и в большом количестве.

Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

  1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
  2. Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
  3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
  4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
  5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
  6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
  7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Оцените статью
( 1 оценка, среднее 3 из 5 )
Добавить комментарий

"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.