Спорт и беременность: не навреди

Спорт играет очень большую и важную роль в жизни современной женщины. Но беременность заставляет задуматься не только о пользе физических упражнений, но и возможном вреде от них.

Стоит обратить внимание на то, что беременность – явление непредсказуемое. Невозможно предвидеть, как поведёт себя женский организм во время этого процесса. Если есть угроза выкидыша или родов раньше срока, то любую физическую активность желательно свести к минимуму или исключить совсем.

Каким же спортом можно заняться при нормальной, здоровой беременности?

  • Пешая ходьба. Пешие прогулки на небольшие расстояния в комфортной обуви позволят мышцам спины, ног и ягодиц оставаться в тонусе. Благодаря ходьбе в организме начинает лучше циркулировать кровь, а значит, ребёночку обеспечен достаточный приток кислорода. Конечно, систематичность таких прогулок желательно обсудить с лечащим врачом. Здесь лучше не самовольничать.
  • Специальные занятия для беременных. Во многих фитнесс-центрах проводятся такие занятия. На них делается акцент на постепенную подготовку мышц, тканей и связок к родам. Не менее важно научиться правильному дыханию и умению расслабляться при болезненных схватках. Контролируя своё дыхание, женщина меньше обращает внимания на боль.
  • Плавание. Аквааэробика не только позволяет будущим мамам расслабиться и отдохнуть, но и уменьшает отёчность, улучшает метаболизм и способствует непосредственно укреплению нервной системы. Организм закаляется, повышается иммунитет, а также улучшается настроение.

Однако стоит помнить, что любые нагрузки хороши в меру, в особенности на поздних сроках.

При беременности противопоказаны виды спорта с риском повышенного травматизма. Это катание на лыжах с горы, прыжки в воду, подводное плавание с аквалангом. Также в разряд запрещённых попадают, кроме катания на роликах и коньках, игры все с мячом (баскетбол, волейбол и, конечно, футбол). На время беременности также нужно отказаться от тенниса, поскольку резкие и быстрые прыжки в таком положении ни к чему хорошему не приведут.

Самый благоприятный период для того, чтобы начать занятия спортом – это второй триместр. Все системы и органы ребёнка сформированы, он надёжно прикрепился в мамином животике и готов к нагрузкам. А к началу 9-го месяца стоит или прервать занятия или значительно снизить их интенсивность. Своим здоровьем непосредственно перед родами крайне нежелательно пренебрегать. Стоит набраться сил и отдохнуть.

Заниматься нужно спортом только с удовольствием, с хорошим настроением и позитивными мыслями. Занятия через силу не приносят желаемого результата.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь