Витамины и добавки при беременности

витамин D Беременность
Часто мы чувствуем усталость, недомогание, особенно в «переходный период», когда сменяются времена года. Организму не хватает витаминов и других полезных веществ и микроэлементов. Что же необходимо для отличного самочувствия и правильного функционирования организма?

Что такое витамины, и зачем они нужны? Вы получите большинство необходимых вам витаминов и минералов, если будете питаться здоровой и разнообразной пищей. Но когда вы беременны, вам также необходимо принимать фолиевую кислоту. Также рекомендуется ежедневно принимать витамин D, особенно в зимние месяцы (октябрь — март), когда вы не получаете достаточно солнечного света.

Спросите своего лечащего врача, акушера или фармацевта о добавках — ваш лечащий врач может назначить их вам.

Фолиевая кислота.

Лучше начинать принимать фолиевую кислоту, как только вы начнете пытаться родить ребенка, или как только вы узнаете, что беременны.

Фолиевая кислота очень важна для вашей беременности, поскольку она может предотвратить врожденные дефекты, известные как «дефекты нервной трубки», включая расщелину позвоночника.

Некоторые продукты содержат натуральную форму фолиевой кислоты (фолат), такую ​​как брокколи, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также зернохранилище, бобы и бобовые. Хотя это хорошо, чтобы включить эти продукты в свой рацион, вам все равно нужно принимать добавки фолиевой кислоты.

Сколько мне нужно?

Вам понадобится 400 мкг каждый день до конца вашего первого триместра (12 недель).

Витамин D.

Каждый человек нуждается в витамине D — он помогает нам усваивать необходимое количество кальция и фосфата в организме (необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц). Если вы беременны или кормите грудью, вам следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки витамина D.

Некоторые продукты, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь и сардины), яйца, красное мясо и обогащенные продукты (например, жирные спреды и некоторые хлопья для завтрака) содержат витамин D. Однако получить количество витамина D вам будет сложно. нужно от еды в одиночку.

С конца марта / начала апреля до конца сентября большинство из нас должно получать достаточное количество витамина D от солнечного света.

Сколько мне нужно?

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует рассмотреть вопрос о ежедневном приеме добавки с витамином D, содержащей 10 мкг.

Где я могу получить витаминные добавки?

Вы можете получить витаминные добавки из следующих мест:

  • Ваш врач
  • Аптеки

Есть ли витамины, которых мне следует избегать?

Да. Если вы беременны, вам следует избегать добавок и поливитаминов, содержащих витамин А (ретинол) — слишком большое его количество может нанести вред развитию вашего ребенка. Вам также следует избегать продуктов печени и печени (включая рыбий жир), так как они богаты витамином А.

Нужен еще совет?

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно приема витаминных добавок во время беременности или кормления грудью, поговорите с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником, например фармацевтом.

Данная информация не может использоваться при самолечении!
Обязательно необходима консультация со специалистом!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь
Добавить комментарий

"Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.