Соблюдать здоровое питание, особенно важно, если вы беременны или планируете беременность. Ваш ребенок полагается на вас, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ, чтобы помочь им расти и развиваться должным образом (даже после того, как они родились).
Какую пищу я должна есть во время беременности?
Вам не нужно тратить много денег или переходить на специальную диету — вам просто необходим баланс правильных видов пищи. Они включают:
Фрукты и овощи
Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки могут быть частью вашего дневного рациона — старайтесь избегать чего-либо с добавлением соли или сахара.
Крахмалистые продукты (углеводы)
Эти виды пищи являются важным источником энергии, определенных витаминов и клетчатки. Здоровое питание включают в себя хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны и лапшу. Выбирайте цельнозерновую вместо рафинированных, крахмалистых (белых) версий, когда это возможно.
Попробуйте начать день со здорового завтрака. Это должно помочь вам перекусить меньше между приемами пищи — особенно на продуктах с высоким содержанием жира и сахара.
Белок
Продукты этой группы включают мясо (исключая печень), рыбу, птицу, яйца, бобы, бобовые и орехи. Белок обеспечивает строительные блоки для вашего ребенка расти.
- Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. Сделайте из них жирную рыбу, такую как лосось, сардины или скумбрия. Есть несколько видов рыб, которых вы должны избегать (акула, рыба-меч и марлин), если вы беременны или пытаетесь забеременеть.
- Яйца, произведенные в соответствии с Кодексом практики британских львов (отмеченные красным львом), считаются очень низкими для сальмонеллы и безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде.
Молочные продукты
Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Эти продукты содержат кальций и другие необходимые питательные вещества. По возможности выбирайте сорта с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное, 1% -ное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и твердый сыр с низким содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.
 | Читайте также: Норма набора веса при беременности |
Чего следует избегать?
Есть определенные продукты, которые вы не должны есть во время беременности, поскольку они могут поставить под угрозу здоровье вашего ребенка. К ним относятся некоторые виды сыра и сырого или недоваренного мяса. Вот руководство о том, какие продукты следует избегать во время беременности.
Соль
Хорошая идея сократить потребление соли во время беременности. Употребление в пищу слишком большого количества соли может повысить ваше кровяное давление (хотя высокое кровяное давление во время беременности также может быть вызвано другими причинами). Высокое кровяное давление может увеличить риск развития сердечных заболеваний или инсульта.
Должна ли я есть за двоих во время беременности?
Нет — это миф! Будучи беременной, вы, очевидно, будете более голодны, чем обычно, но даже если вы ожидаете близнецов или больше, вам не нужно есть дополнительные порции. В последние 3 месяца беременности вам потребуется дополнительно 200 калорий в день — это то же самое, что 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки и маргарина.