Нежные упражнения во время беременности полезны (и безопасны) для вас и вашего ребенка. Это не только помогает поддерживать здоровый вес, но и помогает подготовить организм к родам.
Знаете ли вы, что 150 минут упражнений каждую неделю имеют множество преимуществ для беременных мам? Это не должно быть за один раз — даже 10 минут могут иметь значение!
Если вы привыкли выполнять регулярные физические упражнения, продолжайте в том же духе, но делайте то, что вам удобно для вашего тела, и не напрягайте себя слишком сильно — упражнения не должны быть изнурительными, чтобы быть полезными.
Если вы не привыкли заниматься спортом или какое-то время не занимались, сейчас самое время начать. Попробуйте начать с 10 минут ежедневных занятий — возможно, совершите быструю прогулку или поплавайте. Затем вы можете построить до 150 минут еженедельных упражнений.
Самочувствие во время беременности зависит от возраста будущей мамы, от исходного состояния её здоровья и даже от пола ребёнка (хотя последнее утверждение научно не доказано и носит характер приметы).
Помните, что независимо от вашего уровня физической подготовки, очень важно, чтобы вы слушали свое тело и делали то, что вам подходит.
Как общее руководство, вы должны иметь возможность вести разговор во время тренировки. Если вы не можете, вам нужно замедлить.
Какие виды упражнений во время беременности я могу делать?
- Ходьба — отличная форма упражнений. Это не только бесплатно, но вы можете легко включить его в свою повседневную жизнь. Если вы раньше не занимались спортом, это отличный способ начать.
- Бег в порядке, если вы опытны. Если вы новичок в беге, не стоит начинать это сейчас.
- Плавание — это хорошее всестороннее упражнение, потому что оно использует все ваши мышцы. Он также чувствует себя хорошо, так как ваше тело полностью поддерживается водой. Вы также можете попробовать акванатные классы.
- Пренатальная йога поможет вам расслабиться и снять напряжение с помощью нежных растяжек и дыхательных техник.
- Занятия аэробикой (или DVD-диски), созданные для беременных, включают упражнения с низким уровнем воздействия.
- Тазовое дно и упражнения для живота действительно важны при беременности. Постарайтесь вписать их в свой распорядок дня, поскольку есть много преимуществ, включая укрепление мышц и суставов.
 | Читайте также: Йога для беременных: как заниматься с пользой? |
Каких упражнений мне следует избегать?
- Все, что может повредить вашему удару, например, боевые искусства, футбол, регби, теннис или сквош. Кроме того, лучше избегать действий, которые могут привести к падению или выведению из равновесия, таких как верховая езда, катание на лыжах или гимнастика.
- Подводное плавание не считается безопасным, так как у вашего ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в крови).
- Занимайтесь спортом на большой высоте (более 2500 м над уровнем моря) до тех пор, пока вы не акклиматизируете себя, поскольку вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни.
- Упражнения, которые включают лежание на спине дольше нескольких минут (особенно после 16 недель). Это потому, что тяжесть вашего удара давит на основной кровеносный сосуд, возвращая кровь к вашему сердцу. Это может вызвать низкое кровяное давление и вызвать головокружение.
Советы по тренировкам
Если вы хотите присоединиться к классу упражнений, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию, и скажите им, что вы беременны.
Если вы предпочитаете заниматься спортом самостоятельно или вместе с другом, убедитесь, что вы согрелись до этого, а потом остыли.
Избегайте физических нагрузок в жаркую погоду, так как перегрев легче. Если вы делаете упражнения, когда на улице жарко, старайтесь избегать полуденного солнца — выходите на улицу рано утром или поздно днем, если это возможно. Помните шляпу, солнцезащитный крем и бутылку воды!
Увлажнение! Пейте много воды и других жидкостей (независимо от погоды).
Слушай свое тело. Если вам неудобно, остановитесь. Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим врачом или акушеркой.