Как похудеть после 40 лет. Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность. Ни для кого не секрет, что с возрастом наш организм подвергается некоторым изменениям, связанным с особенностями работы внутренних органов. Они не проходят бесследно и отражаются на внешности. Больше всего представительниц прекрасной половины человечества беспокоит появляющиеся из неоткуда лишние килограммы и сантиметры на самых заметных местах.
Женщины после сорока лет, как правило, ведут весьма напряжённый и активный образ жизни, так как им необходимо совмещать работу, дом, воспитание детей и многое другое, а это отнимает немало сил и времени. Но почему при, казалось бы, таком интенсивном режиме дня, образуется лишний вес, и как с ним справиться, когда эффективные ранее способы больше не помогают. Всё дело в особенностях организма, которые следует учитывать. Необходимо заново пересмотреть свои привычки, рацион, спортивные нагрузки, режим питания и даже отдых, а также понять, как именно меняется ваш организм и тело. Всё это поможет найти наиболее оптимальный метод похудения и вернёт фигуре прежние, привлекательные формы.
Особенности организма
На протяжении всей жизни наш организм постепенно меняется, однако, особенно заметно это становится после сорока лет. Дело в том, что в этом возрасте начинает существенно замедляться метаболизм, вследствие чего тормозятся обменные процессы. Это один из главных факторов набора веса, ведь поступающая в организм пища уже не перерабатывается на столько быстро, чтобы не откладываться в виде жировых отложений на талии и бёдрах. Кроме того, в данном возрасте у большинства женщин уже есть несколько приобретённых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или боли в суставах. Это тоже негативно сказывается на фигуре.
 | Читайте также: Резинки для фитнеса — реальный помощник |
Не стоит забывать и о гормональных изменениях. После сорока лет уменьшается количество женских половых гормонов, и организм начинает готовиться к менопаузе. Это приводит к нарушению гормонального фона и заболеваниям щитовидной железы. Именно гормональный сбой представляет собой одну из наиболее распространенных причин набора лишнего веса.
Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво.
В данном возрасте организму требуется гораздо больше воды, и, если не пересмотреть свой рацион и не начать употреблять больше жидкости, чем вы привыкли пить ранее, то может начаться обезвоживание, что также негативно отразиться на работе внутренних органов и на весе.
Кроме того, для выполнения различных нагрузок в возрасте сорока лет и более организм затрачивает меньше энергии, поэтому вещества, попавшие в него с пищей, не расходуются полностью и остаются в виде лишних килограммов. В рационе должно стать больше белков и кальция, но меньше жиров и углеводов. Это правило поможет наладить распределение энергии и улучшит обмен веществ.
Питание. Как похудеть
Правильное питание играет весьма важную роль в вопросе снижения веса не только после сорока лет, но и в любом возрасте. Однако, для женщин постарше существуют некоторые особенные правила.
Прежде всего, следует постараться полностью отказаться от сладкого и мучного, так как в них содержатся быстрый углеводы, не успевающие переработаться в энергию и превращающиеся в жировые отложения. Заменить их стоит фруктами, представляющими собой источник более полезных медленных углеводов.
ВОПРОС РЕБРОМ:
Без воды, конечно, никуда, ну а насчет остальных напитков? Кофе лучше ограничить до одной чашки в день. Алкоголь — до бокала вина по праздникам. Даже любимую минералку нельзя пить регулярно: избыток минералов так же вреден, как и недостаток. Полностью надо исключить энергетические и газированные напитки, которые не только не отнимут, но еще и добавят вам лишних килограммов, а также пиво. Его считают напитком с одним из самых высоких гликемических индексов — оно поднимает сахар в крови до заоблачных высот.
Кроме того, в число запрещённой пищи входят жареные блюда, заменить которые с лёгкостью можно на запечённые, вареные или приготовленные на пару.
Составляя ежедневное меню, отдайте предпочтение рыбе вместо мяса, так как в ней содержится больше полезного для организма белка и фосфор.
Максимально сократите количество употребляемой соли или полностью откажитесь от неё, заменив другими специями. Как известно, соль задерживает в организме воду, а это приводит к образованию отёчностей, проблем с почками и иногда к увеличению веса. Не забывайте о том, что количество потребляемой вами воды увеличится в несколько раз.
Что касается режима питания, то приёмов пищи в течение дня должно быть не менее шести. Привычные для вас ранее порции разделите пополам и ешьте через каждые 2-3 часа небольшое количество пищи, чтобы не испытывать чувства перенасыщения. Это поможет не только избежать растяжения желудка, но и ускорит метаболизм.
Для женщин после сорока особенно актуальным является правило отказа от пищи после шести часов вечера. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы вы могли полноценно поужинать до указанного времени. Если же вы приходите с работы гораздо позже, то не стоит морить себя голодом и ложиться спать на голодный желудок. За несколько часов до сна выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.
Диеты и разгрузочные дни
Если раньше одним из наиболее эффективных и быстрых способов похудения были жёсткие монодиеты, то после сорока придерживаться такого строгого ограничения в еде категорически запрещено. Помните, что в этом возрасте организм особенно остро нуждается в сбалансированном питании и полноценном рационе с присутствием в нём всех необходимых витаминов и минералов. А подобные стрессы в виде такой диеты могут не только оказать совершенно противоположный эффект, но и привести к развитию хронических заболеваний.
Оптимальным вариантом для тех, кому за сорок будут разгрузочные дни. Они позволят очистить организм от накопившихся в нём вредных веществ, освободить и разгрузить желудок, а также почувствовать лёгкость и бодрость. Во время разгрузочных дней можно заменить несколько основных приёмов пищи кефиром, йогуртом, овощами или фруктами. Если вы не испытываете дискомфорта, то можно и вовсе провести день, употребляя исключительно свежие фрукты и овощи, но не забывая при этом про необходимое количество воды, которую нужно употребить в течение дня.
Как похудеть. Физические нагрузки
В процессе старения организма мышечная масса заменяется жиром. Если вы не хотите, чтобы это произошло, обязательно занимайтесь спортом. Кроме того, никакое правильное питание не сможет сделать кожу более упругой, а мышцы подтянутыми. Поэтому, если вы хотите поддерживаться своё тело в тонусе и иметь привлекательную фигуру даже в сорок лет, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками.
Это не обязательно должны быть интенсивные и выматывающие тренировки, которые вам уже не под силу. Как похудеть? Можно остановить свой выбор на спорте, не оказывающем излишнюю нагрузку на суставы, а также рекомендованном при остеохондрозе и варикозе. Речь идёт о йоге, пилатесе и калланетике. Такие виды спорта предполагают медленное и размеренное выполнение упражнений без особых кардионагрузок.
Если же у вас нет времени или возможности посещать спортзал, и вы не знаете как похудеть займитесь бегом, ходьбой, велопрогулками, катанием на лыжах в холодное время года и плаванием в тёплое. Одним словом, ищите любые способы физической активности, помогающей не только похудеть, но и улучшить самочувствие и настроение.
Когда дело касается похудения после 40, стрелку весов на самом деле двигает изменение диеты. Люди совершают распространенную ошибку, концентрируясь только на физических упражнениях, а затем прекращают свои усилия, не видя результатов. Сначала направьте свои усилия на изменение того, что вы едите, а уже потом добавьте физические упражнения.