Основные принципы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизнедеятельности каждого отдельного человека, направленный на улучшение здоровья различными путями. Основные правила, на которых базируется ЗОЖ:
— введение ежедневных физических нагрузок. Физические упражнения не только улучшают настроение и общее состояние, но и ускоряют вывод из организма ненужных ему шлаков и токсинов. В обязательном порядке стоит выполнять отжимания и упражнения на пресс, т.к. нагрузки данных типов благоприятно сказываются на работе сердечно — сосудистой и желудочно – кишечной систем;
— употребление большого количества витаминов и микроэлементов. Стоит ввести в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами А, С, В, Д и др.;
— закалка. Здесь основная роль принадлежит водным процедурам. Закаливание стоит начинать постепенно, начиная с обычного обтирания прохладной водой, а после привыкания организма можно «ужесточить» условия, введя обливание холодной водой;
— увеличить потребление пищи, богатой белком. К ней относится яйца, рыба, кисломолочные продукты, зерновые культуры и пр.;
— обильное питье. Ежедневно стоит выпивать порядка 2,5 литров чистой негазированной воды, а вот от кофе следует отказаться, заменив его травяным чаем;
— положительные эмоции. Хорошее настроение положительно влияет на общее состояние организма, повышает его работоспособность и сопротивляемость к вирусам;
— медитация. Такая практика положительно влияет на работу нервной системы и сокращает риск развития разного рода заболеваний;
— приведение к минимуму потребляемой дозы спиртного. Алкогольные напитки, поступая в организм, нарушают работу лейкоцитов, ответственных за борьбу с инфекциями;
— крепкий здоровый сон. Этот показатель для каждого индивидуума свой, однако, рамки выставлены на уровне 7-8 часов;
— мытье рук;
— регулярное посещение бань и саун. Горячий воздух парилок укрепляет иммунную систему, помогает бороться с простудой;
— прогулки на свежем воздухе. Они повышают аппетит, улучшают настроение и способствуют стабилизации давления;
— отказ от «вредных» продуктов (фастфуда, избытка мучного, копченого, сладкого и т.д.);
— отказ от курения;
— соблюдение режима питания;
— тренировка мозга (устные подсчеты, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы). Она улучшает кровообращение и обмен веществ, замедляя процесс старения организма;
Ведение здорового образа жизни поможет держать организм в тонусе, придать фигуре стройность, улучшить общее самочувствие и повысить настроение.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Здоровая жизнь