Кто мечтает поправиться! Тогда мы идем к вам. Бывают случаи, когда срочно необходимо набрать вес. Например, если собственный вес является недостаточным или набрать вес необходимо по причине проблем со здоровьем. Причины могут быть разные.
Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета.
Но бывает и так, что человек просто не имеет предрасположенности набирать вес, возможно это связано со стрессом, который приходится преодолевать или с проблемами со здоровьем. Если вы понимаете, что ваш вес недостаточный, и при попытке поправится у вас ничего не получается, лучше обратитесь к врачу и он, обследовав вас, назначит необходимую диету.
Читайте также: Наступление беременности: зародыш.
Есть некоторые советы для тех, кто мечтает поправиться. Которые будут полезны всем. Например: старайтесь тщательно пережевывать пищу, избегайте стрессов, ешьте 4-5 раз в день, увеличьте потребление продуктов, которые содержат много витаминов. Старайтесь не увеличивать нагрузку на тело, иначе все те калории, которые вы набираете в запас просто сгорят. В рацион добавьте продукты с высоким содержанием жира, углеводов и белков. Ешьте больше рыбы, мяса, творога и других молочных продуктов, масла, майонеза. Старайтесь выпивать как можно больше воды, желательно 2 литра в день, потому что наше тело по большей части состоит из воды, и без нее никаких килограммов вы не наберете. Также съедайте около 5 фруктов в день. Очень хорошо для этой диеты подходят бананы, хурма и груши. Со временем придерживаясь этой диеты ваш организм будет работать лучше, настроение поднимется, и вы будете устойчивы к стрессам, а аппетит будет в норме.
Высыпайтесь, пейте натуральные соки. И не думайте, что если в жареной пище много калорий, то это значит, что в диету необходимо включить много жареного. На самом деле вы станете поправляться быстрее, употребляя больше полезной пищи, пусть даже и в большом количестве.
Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы
- Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
- Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
- За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
- Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
- Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
- Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
- Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.