Нормы ГТО (готов к труду и обороне) – нормы, определяющие уровень физической подготовленности человека широкой возрастной группы от 6 до 70 лет.
Данное понятие повторно вошло в обиход 1 сентября 2014 г. Приоритетными задачами здесь являются – улучшение физической подготовки, развитие выносливости, физическое воспитание. По результатам прохождения норм ГТО участникам выдаются значки разной ценности (золотой, серебряный, бронзовый) в зависимости от качества проделанной работы.
Комплекс норм ГТО состоит из:
- прыжки;
- бег (в т.ч. лыжный);
- плавание;
- подтягивания;
- стрельба;
- туризм.
Читай также: Утренние пробежки: положительные результаты.
Для допуска к сдаче норм ГТО необходимо:
- консультация врача-терапевта (для определения общего состояния здоровья, возможно, освобождения от какого-либо норматива);
- оценка уровня физической подготовки (определение показателей выносливости, силы, координации движений и быстроты выполнения упражнений);
- после определения «хромающих» характеристик уровня физической подготовленности необходимо приложение усилий для выведения их на нужный уровень.
Для достижения отличных результатов по сдаче норм ГТО следует придерживаться ряда простых предписаний:
- сбалансированное питание (употребление продуктов, богатых витаминами (фрукты, овощи), поливитаминов);
- соблюдение режима дня (отход ко сну и утренний подъем должны быть «четко по расписанию», когда организм привыкнет к определенному распорядку, будильник больше не потребуется, (организм будет просыпаться самостоятельно) к тому же можно забыть про бессонные ночи);
- введение в привычку ежедневной утренней 15 минутной зарядки (она не только взбодрит с утра, поможет «раскачаться», но и наполнит организм энергией и придаст хорошего настроения);
- прогулки на свежем воздухе (происходит насыщение крови кислородом крайне, улучшается работа сердца, понижается артериальное давление);
- отказ от употребления алкоголя и курения табака (вредные привычки абсолютно несовместимы с хорошими результатами сдачи норм ГТО);
Во время самостоятельных тренировок следует помнить основные правила:
- тренировки должны проводиться с постоянной периодичностью (если не ежедневно, то, по крайней мере, 3-4 раза в неделю);
- чередование различных составляющих норм ГТО (для полной нагрузки на организм);
- тренировка должна включать как напряжение мышц, так и их расслабление (после нагрузки одного типа следует сделать паузу, восстановив дыхание, а затем переходить к упражнениям другого типа).
Ежедневные тренировки помогут улучшить физическое состояние организма, поднять уровень подготовленности и, возможно, помогут получить золотой значок.