Иммунитет человека
Иммунитет человека — способность организма поддерживать свою и биологическую индивидуальность путём распознавания. Период холодов – стресс для организма, именно зимой риск подхватить простудное заболевание или вирусную инфекцию максимален, в этот период большие надежды возлагаются на иммунитет, ведь чем он крепче, тем ниже вероятность возникновения того или иного заболевания. Признаками падения иммунитета являются плохое самочувствие, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головная боль. Какие же действия стоит предпринимать, и какими средствами поддержать иммунитет зимой?
Правильное питание
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, белком. Стоит кушать побольше овощей (лук, чеснок, капуста, морковь), фруктов (цитрусовые, яблоки), сухофруктов, ягод. Кладезь витаминов – калина, брусника, клюква. Также необходимо употребление мяса и рыбы, т.к. эти продукты дают организму внутреннее тепло.
- из напитков стоит отдать предпочтению чаю с натуральным подсластителем – медом, чаям на основе трав (трава чабреца, лист мяты перечной, лист малины и т.д.). Отличный напиток от простуды – смесь на воде меда, имбиря и лимона. А вот от кофе следует отказаться.
- употребление настоек на спирту. Хорошими иммуностимулирующими свойствами обладают шиповника плоды, эхинацеи трава, мелиссы лекарственной трава, женьшеня корень;
- физические нагрузки. 15 минутная зарядка по утрам придаст бодрости, улучшит самочувствие и зарядит энергией на текущий день. К тому же тренировки положительно влияют на работу сердца и сосудов, стабилизируют давление;
- свежий воздух. Насыщение крови кислородом крайне необходимо, прогулки на свежем воздухе повышают гемоглобин крови, укрепляя иммунитет и повышая сопротивляемость организма вредным вирусам;
Читайте также: Грипп очень опасен: возможные осложнения.
- соблюдение режима дня. Как говорится, режим питания нарушать нельзя. Точно также обстоит дело и с распорядком дня. Необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время для того, чтобы избежать бессонницы и риска недосыпа;
- проветривание помещения и влажная уборка — необходимый атрибут борьбы с вирусами в период холодов;
- отказ от вредных привычек, которые «убивают» не только здоровье, настроение, но и время;
- посвящение свободного времени хобби. Это может быть что угодно – катание на лыжах или коньках, рукоделие, чтение, рисование – важно, чтобы данное действие приносило положительные эмоции, поднимая настроение. Т.к. хорошее настроение – отличная защита от гриппа и простуды;
- исключение стресса из повседневной жизни, т.к. он в отличие от приятного времяпрепровождения увеличивает риск возникновения заболевания;
- поддержка водного баланса в организме. Достаточное количество жидкости ускоряет вывод из организма шлаков и токсинов, снижению веса;
Выполняя ряд простых правил можно поднять иммунитет до должного уровня, что сократит вероятность возникновения ненавистной простуды и улучшит общее состояние организма.