Какой должна быть йога для беременных: все, что нужно знать перед началом практики. Беременность чудесное время для знакомства с практикой йоги. Чтобы погружение в мир новых ощущений было удачным, ответим, можно ли заниматься йогой при беременности? На что обратить внимание? Насколько эффективен комплекс йоги для беременных за 15 минут.
Комфортное ожидание малыша зависит от физического и психологического состояния будущей мамы. Йога для беременных помогает справиться с неприятными симптомами, учит расслабляться и получать удовольствие от своего нового статуса.
Внимание! Особую сложность во время беременности представляют собой асаны на равновесие. Балансирование должно выполняться с опорой на стенку или стул. Такие упражнения нужно делать плавно, без резких движений, чтобы избежать травмирования себя и малыша.
Если ты практиковала йогу раньше, можешь самостоятельно откорректировать комплекс, предусмотрев благоприятные асаны для беременных. А вот первую встречу с этим новым миром лучше провести под руководством опытного инструктора.
Читайте также: Упражнения Кегеля, улучшат женское здоровье.
Йога для беременных
Чем полезны индивидуальные или групповые занятия йогой для будущих мам?
- Обеспечивают щадящие нагрузки женщинам, которые привыкли много заниматься спортом (как альтернатива фитнесу и тренажерному залу).
- Знакомят с правильными техниками дыхания и расслабления, которые помогут при подготовке к родам и во время схваток.
- Помогут сохранить спокойствие, отрегулировать душевное состояние, справляться со стрессами.
- Специально подобранные асаны для беременных повышают эластичность мышц и связок таза и спины, служат средством профилактики варикозного расширения вен и отеков, болей в пояснице.
Йога для беременных способствует быстрому восстановлению и возврату в хорошую физическую форму после родов.
Противопоказания
Отвечая на вопрос, можно ли заниматься йогой при беременности, учитывай свое состояние.
Однозначными противопоказаниями являются:
- гестоз (поздний токсикоз);
- кровотечение и тонус матки.
В любом случае не рекомендуются прыжки, резкие движения и смена положений тела, глубокие скрутки и наклоны, позы лежа на животе, а в 3-м триместре и упражнения лежа на спине, все асаны, которые активно задействуют мышцы пресса.
Отличия йоги для беременных
Во время беременности практика сильно меняется. Акцент смещается на расслабление, успокоение, дыхательные техники. Умеренные нагрузки в сочетании с асанами для беременных (Тадасана, Врикшасана, Вирасана, Баласана и др.) помогут провести тренировку с максимальной пользой.
Во второй половине беременности специалисты рекомендуют сократить время практики. В этом период популярны комплексы йоги для беременных за 15 минут. Такой промежуток позволяет без дискомфорта продолжать ежедневные упражнения.