Ожирение — недостаток физической активности

Недостаток физической активности — проблема общественного здравоохранения. Факты упрямая вещь и один из них заключается в том, что физическая активность и активная работа мало связаны между собой. Проще говоря, рабочая усталость не является показателем уровня физической активности. Ожирение обычно возникает из-за того, что слишком много употребляем еды и слишком мало двигаемся. Если вы потребляете большое количество энергии, особенно жиров и сахаров, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, большая часть избыточной энергии будет накапливаться организмом в виде жира.

Калории

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями. Среднестатистическому физически активному мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средней физически активной женщине нужно около 2000 калорий в день.

Это количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если вы едите определенные виды пищи. Например, еда большого гамбургера на вынос, картофеля фри и молочного коктейля может составить 1500 калорий — и это всего лишь 1 прием пищи. Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство по пониманию калорий.

Читайте также: Лечебная физкультура (ЛФК).

Другая проблема заключается в том, что недостаточно физической активности, поэтому большое количество потребляемых ими калорий в конечном итоге накапливается в организме в виде жира.

Плохое питание

Ожирение не происходит в одночасье. Он постепенно развивается в результате неправильного питания и образа жизни, таких как:

• есть большое количество фаст-фуд — это с высоким содержанием жира и сахара
• пить слишком много алкоголя — алкоголь содержит много калорий, и люди, которые пьют много, часто имеют избыточный вес
• есть много — у вас может возникнуть соблазн попробовать закуски или десерт в ресторане, а еда может быть с большим содержанием жира и сахара
• есть больше порций, чем вам нужно — вас могут попросить съесть слишком много, если ваши друзья или родственники также едят большие порции
• пить слишком много сладких напитков — в том числе безалкогольных напитков и фруктовых соков
• комфортное питание — если у вас низкая самооценка или вы чувствуете себя подавленным, вы можете есть, чтобы чувствовать себя лучше

Нездоровые привычки питания имеют тенденцию распространяться в семьях. Вы можете выучить плохие привычки в еде у своих родителей, когда вы молоды, и продолжить их в зрелом возрасте. Читайте о том, как есть меньше насыщенных жиров и как сахар в нашем рационе влияет на наше здоровье.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением. У многих людей есть работа, в которой большую часть дня они сидят за столом. Они также полагаются на свои машины, а не на прогулки или на велосипеде. Для отдыха многие люди, как правило, смотрят телевизор, пользуются Интернетом или играют в компьютерные игры и редко принимают регулярные физические упражнения.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, получаемую от пищи, которую вы едите, и дополнительная энергия, которую вы потребляете, накапливается организмом в виде жира.

Недостаток физической активности, по-научному называемый гиподинамией. Гиподинамия увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю. Это не обязательно делать все за один сеанс, но можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы можете тренироваться по 30 минут в день по 5 дней в неделю.

Если вы страдаете ожирением и пытаетесь сбросить вес, вам может потребоваться больше упражнений, чем это. Это может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.

Узнайте больше о руководящих принципах физической активности для взрослых.

Генетика

Некоторые люди утверждают, что бессмысленно пытаться сбросить вес, потому что «это происходит в моей семье» или «это в моих генах». Хотя есть некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызвать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли, нет никаких причин, почему большинство людей не могут похудеть.

Это может быть правдой, что определенные генетические черты, унаследованные от ваших родителей — такие как наличие большого аппетита — могут затруднить потерю веса, но это, безусловно, не делает это невозможным. Во многих случаях ожирение больше связано с факторами окружающей среды, такими как неправильное питание в детстве.

Медицинские причины

В некоторых случаях основные медицинские условия могут способствовать увеличению веса. Они включают:

• Недостаточная щитовидная железа (гипотиреоз) — когда ваша щитовидная железа не производит достаточно гормонов
• Синдром Кушинга — редкое заболевание, которое вызывает перепроизводство стероидных гормонов

Однако, если такие состояния должным образом диагностируются и лечатся, они должны представлять меньший барьер для потери веса. Определенные лекарства, включая некоторые кортикостероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, а также некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса. Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом отказа от курения.