Бег – физическая нагрузка, доступная абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола, материальной обеспеченности, имеющая большое количество положительных составляющих.
При отдаче предпочтения утренней пробежке следует принять во внимание ряд моментов:
- выбор беговой территории. Желательно, чтобы это была парковая зона, а не загазованный заасфальтированный центр, т.к. на природе и дышится легче и настрой нужный;
- тренировку следует начинать на голодный желудок, выпив стакан воды, (вначале необходимо немного размяться);
- начальный темп тренировки должен быть минимальным, наращивать его необходимо в течение тренировки. В случае же если главная преследуемая цель – похудение, следует чередовать темп, изменяя интенсивность нагрузки;
- по окончании тренировки следует снова выпить стакан воды, для восполнения уровня жидкости, выделившейся с потом, а затем принять душ (для того, чтобы свести с поверхности кожи вредные токсины);
- периодичность тренировок должна быть на уровне 3-4 занятий в неделю (можно и каждый день);
- идеальная продолжительность тренировки — порядка 45 минут, сокращение этого времени до получаса не принесет должного эффекта, а увеличение до 60 минут может привести к истощению;
- необходимо поддерживать правильное дыхание – вдох — носом, выдох – ртом, именно при таком дыхании легкие максимально насытятся кислородом воздуха;
- окончание тренировки должно быть плавным — вначале переход на ходьбу, и только после нескольких сотен метров полная остановка.
Читайте также: Избавляемся от лишнего веса в области бедер.
К неоспоримым преимуществам и результатам утренней пробежки относятся:
- поддержание организма в тонусе;
- сокращение жировых отложений;
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение настроение;
- заряд бодрости и позитива на целый день;
- улучшение работы сердечно – сосудистой, дыхательной, нервной систем, желудочно-кишечного тракта;
- ускорение обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.
Однако у данного типа нагрузки имеются и противопоказания, при наличии которых стоит проконсультироваться со специалистом – это болезни суставов и позвоночника, болезни сердца. При невозможности беговых тренировок можно заменить их плаваньем, что не менее полезно для поддержания тонуса и хорошего самочувствия.
Самое главное в утренней пробежке – это начать, однако сумев перебороть себя, можно получить уйму положительных эмоций и принести весомую пользу своему организму.
Чем полезен бег по утрам для женщин.
Для девушек важно следующее:
- Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.
- Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.
- Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.
- Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.
- Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.
Чем помогает бег по утрам мужчинам.
Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.
Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения.
Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.